1. Nézz szomorú filmet és áld meg a sírást! Így tesztelheted magad mennyire vagy érzékeny.

2. Mikor ordítanak veled, ismételgesd magadban, hogy ez nem neked szól, nyilván rosszul ébredt az illető aznap...

3. Változtass a beszédstílusodon. Vidd le a hangszínedet, ha vitahelyzetbe kerülsz. Vegyél nagy levegőket és tarts a mondatok között leheletnyi szüneteket. Megfontoltnak tűnsz tőle.

4. Gondold végig előre, mit mondanál annak aki beléd kötne. Jól jönnek a kész válaszok később.

5. Írd fel őket papírra, és gyakorold a tükör előtt a kínos helyzetekben használatos mentő mondatokat.

6. Készülj fel előre. Ha többet tudsz az adott dologról társaidnál nem találnak rajtad fogást.

7. Vezess naplót a sikereidről a kínos helyzetekben. Hely és munka/iskola függő kinek mi nem megy. Ha volt már az adott helyzetben sikered vissza tudsz emlékezni mit mondtál hogy viselkedtél.

8. Néha elég, ha kialszod magad! Vagy csak éhes vagy?

Ha ezek mégsem segítenek, nézd lehet, hogy kicsit szét vagy esve (cikk itt) vagy csak le kell vezesd a feszültséget, ami a probléma forrása. (erről többet itt).

Ha semmi sem segít gondolkozz el azon megéri-e a fáradozást ez az egész.

Mit lehet csinálni 5 perc alatt amitől nyugodtabb leszel egy kiakadás után?
5 perces levezető ötletek. Kinek mi vált be?

1. Menj ki a mosdóba és hidegvízzel mosd meg az arcod. Ha sminkeltél akkor csak a kezedet mosd meg kicsit. Játszd le közben a fejedben miért vagy ideges, és ha lehet szüntesd meg a problémát.

2. Nagy levegő!! Vegyél akkora levegőket, amekkora a tüdődbe fér. Próbálj meg pár percig csak a levegő ki-be vételére koncentrálni. Ha úgy érzed nincs elég friss levegő nyiss ablakot.

3. Menj ki a napra és csukott szemmel, falnak dőlve, élvezd pár percig a tavaszt. Próbáld meg ez idő alatt, a tudatodból kizárni azt, ami a gondot okozza.

4. Készíts magadnak valamit. Teát, kávét. Amíg azt készíted, van időd lenyugodni. Ha munkahelyed van, ez egy klassz trükk lehet.

5. Írd le papírra 5-10 mondatban, hogy mi a baj, majd tépd össze.

6. Menj ki és hívj fel valakit, akinek elmondhatod mitől vagy ideges. Figyelmeztesd, hogy nem neki szól, csak hallgasson meg.

7. Írj egy emailt annak akire dühös vagy. Mindegy hogy az ki vagy mi. Lehet az egy tárgy is. Írd meg neki mit gondolsz, majd töröld ki az egészet, mielőtt elküldenéd!

8. Keress egy vicces oldalt, mint a Fun7 vagy a 2perc és olvass néhány viccet vagy nézz rajtuk képeket. Egy kis nevetés tuti ellenszere az idegességnek. Vigyázz, hogy a többiek ne vegyék észre.

9. Ha van lehetőséged ugrálj. Dübörögj. Jól fog esni.

10. Számolj ameddig kell. Nekem sose használt. De van akinek igen!

Nektek mi jött be?

Nyugodt napot mindenkinek!

Mindenkinek akad olyan reggele, napja, órája, perce, mikor képtelen összpontosítani. A pedig feladat van bőven. Mert vannak kötelezettségeink, mint az iskola és a munkahely. Nincs annál rosszabb, ha egy rossz pillanatban elkövetett hibán keresztül értékelnek minket. Volt olyan hetem, mikor minden napom ilyen volt. Képtelen voltam egy percre is összeszedni magam miért? Fogalmam sincs. A kiakadásig bosszantottam saját magam. Nem beszélve a mindent felemésztő oktalan búbánatra, ami akarva-akaratlanul átragad a környezetedre is. Íme 5 tipp, ami nekem segített ezen túllendülni.

1. Egy érdekes meditációs fajta segített lenyugodni. Képzeld azt, hogy a düh és elkeseredés a tüdődben lakik, gomolygó és fekete színű. Végy egy nagy tiszta levegőt és fújd ki a feketét. Csináld ezt meg annyiszor, amikorra a képzeletedben elhalványodik a fekete.

2. Jutalmazd meg magad valamivel. Lehet ez pici akár nagy. Érezd, hogy ezt megérdemled. Forgasd, csodáld meg, és egy cseppnyi bűntudatot se érezz a pénzköltés miatt. (Persze nem rögtön egy gucci táskát kell venni.)

3. Egyél valami finomat. Amitől összefut a nyál a szádban. Minden falatot jól rágj meg. Közben ne foglalkozz mással, csak a tányéroddal. Nem falásra buzdítalak. Lehet ez egy tál eper is. Képzeld el, hogy minden lenyelt falat után csökken a szomorúság. Fontos, hogy a képzeletedben el tudd képzelni a vidám önmagad.

4. Sportolj! Menj el futni, biciklizni, vagy ússz egyet, ha teheted. A sportolás alatt felgyülemlő energia gondoskodik a jó kedvedről. Másrészt jobban érzed magad majd a bőrödben.

5. Pihenj! Nézz meg egy vidám filmet. Olvass vicceket a neten. Minden ami jó kedvre derít. Tudatosan keresd a jókedvet, ne dagonyázz az önsajnálatban!

Végül ha tudod mi a probléma, tegyél meg lépéseket a megszüntetésére. Lehet, hogy nincs más gondod, mint hogy bocsánatot kell kérned valakitől akit megbántottál vagy csak bal lábbal keltél.
Előfordul mindenkivel!